ВТОРОЙ ОТЧЁТ-ДИЕТА ДЮКАНА

Сегодня моей диете ровно 8 недель- неполные два месяца, в общем!

Уже минус 11 кг!!! Кожа пока нигде не висит, чувствую себя замечательно. По параметрам: почему-то объём груди «усох» меньше всего-  на 8 см. Зато объём талии- на 10 см, а объём бёдер- на 11 см.

 Странное чувство посещает меня в магазинах: я теперь спокойно смотрю на всё то, что так любила раньше- пироженки, вафли, даже хлеб, без которого я вообще не могла! С детства приучена! Всё-таки,до чего ж неправильно иной раз нас воспитывали: съедать всё до конца, есть всё в хлебом, кто съел первым- молодец и т.д. и т.п.

Вот оно- наше поколение толстяков! И многие продолжают воспитывать детей так же!

Я детей не заставляла есть , ели, когда хотели, но вот хлеб, помню, им навязывала тоже.

Теперь-то я понимаю, что это в корне неправильно.

Ну, и , наконец, советы, которыми я обещала делиться… те самые, которые присылают нам   в марафоне похудения

Данные советы помогут похудеть более легко и правильно:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего уменьшить объём бёдер помогают махи, уменьшить икры - растяжка

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы наелись до отвала.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6)есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

7) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

8) не есть после шести - шаблон. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

9)все углеводы лучше есть до 12 дня, после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

10) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

11) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

12)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

13) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

14) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

15) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут – снова:  и размялась, и калории потратила

16) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду. Всего должно быть выпито за день не менее 1,5-2 литров воды.

17)  сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Возненавидь их!

18) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

19) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или, в крайнем случае, пюре.

20)что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной, а ещё лучше- на цельнозерновой.

21) помни, что сахар-  это чистый яд. замени его на мёд.

22) зеленый чай - 2 кружки в день. тонизирует, способствует очищению, а если добавить мёд и имбирь-то ещё и нормализует обмен веществ.